Starija dob ne mora biti prepreka za kretanje – naprotiv, uz prilagođene vježbe, aktivnost može postati ugodan dio svakodnevice. Najvažnije je da su vježbe jednostavne, sigurne i u skladu s individualnim mogućnostima.
Neke od osnovnih vježbi uključuju:
- Kružni pokreti zglobova – lagano rotiranje gležnjeva, ramena i zapešća pomaže u očuvanju pokretljivosti.
- Vježbe ravnoteže – stajanje na jednoj nozi uz oslonac na stolac jača stabilnost i smanjuje rizik od padova.
- Istezanje – jednostavne vježbe istezanja nakon buđenja ili prije spavanja pomažu u opuštanju mišića.
- Hodanje po mjestu – čak i kratke serije mogu podići puls i poboljšati cirkulaciju.
Važno je izbjegavati nagle pokrete i pratiti signale vlastitog tijela. Za dodatnu sigurnost, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili fizioterapeutom prije početka novog režima.